Международный день паники / 18 июня 2023 г.

Международный день паники — это шуточный праздник, который неофициально отмечается 18 июня. И хотя изначально он был задуман как юмористический, у Международного дня паники есть и серьезная задача – научить людей не паниковать и справляться с паническими атаками.

Паника – это внезапно возникающее сильное чувство страха, которое подавляет логическое мышление и мешает человеку действовать рационально в критических ситуациях. Слово «паника» происходит от имени древнегреческого бога Пана, который, просыпаясь от дневного сна, издавал громкий крик, от которого стада в страхе разбегались.

Основная опасность паники в том, что это психическое состояние легко распространяется на других людей (это явление называется эмоциональным заражением). Массовая паника во время крупных событий, например, затрудняет эвакуацию людей в чрезвычайных ситуациях и может привести к гибели людей в давке.

Необъяснимые приступы беспричинной паники, сопровождающиеся соматическими симптомами (учащенное сердцебиение, одышка, повышенная потливость, дрожь в теле, головокружение и др.), называются паническими атаками. Более трети всех людей хотя бы раз в жизни сталкивались с панической атакой, а примерно 1-5% взрослых (по разным оценкам) страдают паническим расстройством — рецидивирующими паническими атаками.

Паника – необоснованная или вызванная конкретными стрессорами – опасна как для человека, который ее испытывает, так и для окружающих, поэтому очень важно овладеть приемами преодоления паники. Знакомству с ними стоит посвятить Международный день паники.

Люди с паническим расстройством обычно изучают специальные техники, которые помогают им справляться с паническими атаками — дыхательные упражнения, техники мышечной релаксации, техники работы с тревожными мыслями. Если у вас никогда раньше не было приступов паники, вам могут помочь следующие советы:

  • Глубоко дышать. Специалисты рекомендуют диафрагмальное дыхание (на вдохе должен подниматься живот, а не расширяться грудная клетка) по схеме «5-2-5»: вдох на 5 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, выдох на 5 секунд. После двух таких циклов попробуйте снова дышать «нормально».
  • Попробуйте технику нервно-мышечной релаксации. Почувствовав приближение панической атаки, начинайте поочередно напрягать и расслаблять разные мышцы.
  • Если паническая атака сопровождается чувством дереализации (нереальности происходящего), постарайтесь сосредоточиться на каком-нибудь объекте, который станет для вас своеобразным «якорем».
  • Когда паническая атака только начинается, вы можете попытаться «подавить ее в зародыше» с помощью физических упражнений или любой другой деятельности, которая поможет отвлечься от тревожных мыслей.

Самое главное в борьбе с паническими атаками — не пытаться активно бороться с паническими атаками, потому что это только усилит тревогу. Специалисты рекомендуют не сопротивляться паническим мыслям и не контролировать проявления тревоги, а дистанцироваться и осознать, что пугающие мысли часто бывают ошибочными. Для этого рекомендуется освоить техники осознанной медитации и позитивного мышления.

Оцените статью
ПраздникГде.ру
Добавить комментарий